建平推荐 | 家长必看：如何缓解中考焦虑情绪

2. 频繁过度地鼓励和唠叨。

“同样是人，爸妈相信你不比人家差。”

“仔细看题，爸妈觉得你没有问题的。”

“赶紧睡觉，不然明天没精神，爸妈陪着你。”

“你这样不行，不要太紧张，这样不好。”

“考不好也没关系，没什么大不了的，不会影响啥。”

      很多父母，他们能够意识到自己的反常行为会带给孩子巨大压力，所以更多地采取“鼓励和关心”的策略，希望孩子能够把握好不多的时间。俗话说得好：“临阵磨枪，不亮也光”。

      实际上，过多的鼓励和关心无形之中也会增加孩子的压力。仔细想一想，父母的鼓励和关心是不是一直围绕着“考试”、“复习”等。这类鼓励是带有目的性的，孩子完全能感受到；对孩子来讲，父母看似关心的鼓励都是基于想让自己考得更好。如此一来，孩子反而会更加担心，要是考不好可怎么办？万一自己失利了如何是好？

3. 刻意改变饮食结构。

      中考备考期间，孩子们是很辛苦的，大多数父母都会担心孩子的营养跟不上，怕影响考试。于是，会刻意改变孩子的饮食结构，加强营养。虽说给孩子补充营养是重要的，但是我们不能做得过于明显，而应该润物细无声。有研究表明，熟悉的事物、熟悉的食物实际上更容易让人放心，使人心情放松。

4. 放任不管，任其发展。

      为了避免自己的焦虑情绪给孩子造成不良影响，有些父母干脆离得远远的，对中考的事情置之不理，不闻不问。实际上，父母的不管和放任反而会增加孩子的紧张和焦虑。对初三学生而言，中考是他们人生路上的第一场重大考试，因此也会出现一些前所未有的负面情绪。他们迷茫、紧张、焦虑，身心面临着重大考验。这个时候，他们特别需要长辈的引导和帮助。如果父母完全放任不管，那么孩子将会更加迷茫，更加无助，更容易对中考产生恐惧。

1. 稳定自身情绪是关键。

      在日常生活中，我们往往会有这样的体验：有些事情，本来我是知道如何处理得更好的，但被情绪影响后，却反而不知道该如何是好了。所以，面对孩子中考，父母首要的是认清自己的心理状态，做一些可以调节情绪的事情，转移注意力。当觉察到自己过度焦虑和担心时，请您立马打断念想，离开那个忧虑的心理场景，去做自己喜欢的事，也可以尝试自我放松，深呼吸1分钟。深呼吸的具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

2. 区分责任界限很重要。

      父母要明白，在中考面前，自己只是配角，孩子才是真正的主角。过度焦虑实际上是由于界限不清而造成的，过度承担了孩子自己的事情。我们要相信他们，相信他们有足够的潜力去面对中考。考试和学习是孩子在成长路上必须经历和面对的事情，我们不能越俎代庖，总想着替孩子发力，替孩子安排一切。用“你需要爸妈做什么”来代替“爸妈为你做什么”。孩子需要我们的时候，我们便陪伴左右；不需要我们的时候，我们就隐身其后。

3. 合理解答孩子的疑惑。

     面对中考，孩子必然会有很多疑问：“如果我考不好怎么办？”，“如果考试题目很难很偏怎么办？”，“我睡不着，明天会犯困，这该怎么办？”

      这个时候父母要认真地回答孩子的问题，诚实的与孩子一起面对。

   （1）首先，承认考不好是我们都不愿意面对的，不过我们要尽力去做。即使最后结果不理想，但我们已经尽力了，以后也不会后悔。

   （2）其次，要认同孩子的担忧，但要实事求是地告诉他们：中考是大规模的选拔性考试，命题都是经过深思熟虑的，既有分层选拔学生的功能，也要大量考察学生基础知识的掌握，因此，题目偏、题目难的情况基本上不会出现，即使出现也不会多，你总能遇到大量的得分题可做。

   （3）再者，如果孩子实在睡不着，请告诉他不要太勉强自己，可以出去跑跑步，跟父母谈谈心，听一些温柔的催眠歌曲，或者干脆闭上眼睛，做规律的有氧呼吸运动。这些都是放松，可以有效缓解疲惫和紧张，最终促进孩子睡眠。

4. 正确关心孩子，让孩子感受到父母的接纳。

      当孩子愿意诉说自己的烦恼和情绪时，父母一定要去认真倾听，理解他的不安、委屈和自责，甚至包容他的各种情绪发泄。切忌不要武断地回应：“你不要这样想”，“没什么大不了的，这都是小事情”，“大家都一样，别想太多”。这会让孩子认为自己并未被真正接纳，因此，他们的消极情绪并不会得到缓解。父母还可以尝试用一些富有共鸣性的话语来沟通，比如：“听起来你好像为此感到有些害怕和不安，能跟妈妈（爸爸）讲讲吗？”、“原来你是这样想的啊”、“我想那确实很让你担忧”。

       父母的倾听和理解，很大程度上能帮助孩子勇敢地面对不良情绪，并积极地克服紧张和焦虑。有时候，我们对孩子的倾诉虽然只做出了几句简单的回应，但孩子所感受到的却是被父母真正的接纳、真正的关心。