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每周营养食谱
11月1日-11月5日
我们每一餐都秉持膳食“全面、均衡、营养”的原则,根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等,这些食物富含丰富的膳食纤维,进行科学配比,制定每周营养食谱,每周更新。
星期一食谱
早 餐
白面馒头、小葱包子、咸花卷、菜叶粥、红枣高粱粥、煮鸡蛋、蒙牛学生奶、杂酱面、麻辣萝卜干、香酥花生、蒸红薯
午 餐
豉油排骨、萝卜烧干筋、香辣兔、宫保鸡丁、平菇肉片、白油冬瓜、土豆泥、番茄蛋花汤
晚 餐
番茄炖牛腩、肉末蒜苔、泡椒牛蛙、火爆猪肝、盐煎肉、五彩玉米、炝炒菜心、紫菜蛋花汤
糕点
草莓泡芙
星期二食谱
玉米馒头、芹菜猪肉包、甜花卷、八宝粥、玉米粥、茶叶蛋、蒙牛学生奶、排骨面、拌黄瓜、烩大头菜、蒸山药
土豆烧牛肉、香干肉丁、香辣掌中宝、花菜腊肉、甜椒肉丝、糖醋莲白、红烧豆腐、白菜豆腐汤
芋儿烧鸭、回锅肉、水煮肥牛、干锅排骨、肉臊蒸蛋、蒜香油麦菜、烩甜豇豆、黄花金针菇汤
蓝莓面包
星期三食谱
荞麦馒头、小葱包子、椒麻花卷、莲子粥、红薯粥、卤鸡蛋、蒙牛学生奶、牛肉面、烩盐菜、炝炒三月瓜、蒸芋儿
红烧狮子头、佛手瓜烧鸡、五花杏鲍菇、孜然牛肉、芹菜肉丝、葱香土豆、炝炒三月瓜、萝卜汤
清炖牛肉、青笋木耳肉片、干煸牛肉丝、香菇肉片、蚂蚁上树 、炝炒瓢儿菜、仔姜魔芋、冬瓜汤
抹茶冬瓜
星期四食谱
白面馒头、芽菜猪肉包、葱香花卷、小米粥、紫薯粥、煮鸡蛋、蒙牛学生奶、三鲜面、炒花菜、大葱拌香干、蒸玉米
粉蒸肉、跷脚牛肉、干锅排骨、青椒肉丝、川味冒菜、炒双花、蚝油冬瓜、绿豆汤
雪豆炖猪蹄、肉末芹菜、干锅鸭、青瓜火腿、水煮肉片、平菇白菜、蒸老南瓜、酸菜粉丝汤
酸奶黄桃包
星期五食谱
奶香馒头、小葱包子、甜花卷、西米粥、绿豆粥、茶叶蛋、蒙牛学生奶、鸡蛋面、炒玉米、炒带丝、蒸紫薯
清烧三鲜、酱爆猪肝、土耳瓜烧排骨、双菇鸡片、干锅乌鸡、孜然土豆、豉油蒸蛋、番茄白菜汤
香酥排骨、杂菜烧仔鹅、水煮牛肉、鱼香肉丝、怪味兔丁、莲白粉丝、木耳花菜、银耳大枣雪梨汤
脆皮核桃包
健康小贴士
一日三餐就重视谷物、肉蛋和新鲜果蔬菜等合理搭配,保证能量、优质蛋白和膳食纤维的充分摄入。
忌食冷食物,天气转凉,冷饮、冰淇淋等少吃,从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。
少食辛辣“上火”刺激性食物,如辣椒、花椒、大蒜等,少食偏咸和热量高的油炸食物。
少食零食、甜食,睡前不吃零食,以免造成肠胃负担,引起失眠、龋齿等。
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供稿/汪汉伟 编辑/李 萍
初审/张小梅 终审/何君
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